twarog oliwa

Dobra I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich + WPC II Posiłek (szkola): 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia (Jakie mięso mam dodać Kuraka) Dodam ze to jem w szkole a michy tam nie wezme... III Posiłek: To co na obiad w domu dadza. [...]

twaróg + oliwa weszło dosyć lekko :)

1. Ok, dorzuć oliwy/orzechów 2. Wywal twaróg + szynkę, daj jakieś normalne mięso/rybę 3. Ok 4. Ok 5. Ok, ale jajka dorzuciłbym do śniadania 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć w ten link co peepeek wysłał bo nie wiadomo czy rozkład b/t/w + kcal się zgadza Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-10 20:51:18

między jednym posiłkiem a drugim mam 6 godzin przerwy, czyli musiałbym dac jakiś posiłek między ten czas, tylko że nie wiem jak bo przebiłem mam już przebite zapotrzebowanie kcal a jak dołożę jeszcze np ryż+ kurczak to będzie ok 500 kcal więcej, żeby nie było to jest moja dietka: 6:30 śniadanie i przedtreningowy : owsianka + mlek + miód + orzechy [...]

Ja bym dodał do śniadania jakiś tłuszcz czy to dosypać do owsianki orzechów (włoskie, laskowe, migdały, nerkowce)czy zapić oliwą . Te pół na pół owsianka + cini minis niby średnio ,ale w końcu to początek diety ,a Ty nie nazywasz sie Coleman. Druga sprawa to na kolacje wyrzuciłbym tą kanapke i zastąpił ją zdrowym tłuszczem, kawałek ryby ,albo [...]

6.30 - 2 Jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek 9.30 - Daj jakiś posiłek a nie cuda i dziwy 11.30 - Mintaj Duszony 300g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 200g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 200g 20.30 - Twaróg + oliwa + [...]

I śniadanie: lane kluski na mleku / platki owsine, mleko chude, tran, orzechy wloskie II śniadanie: bułka z gotowaną cielęciną/ twarog, oliwa z oliwek, chleb razowy Obiad: kurczak pieczony w pergaminie, ziemniaki /piers z kurczaka, indyka, kasza gryczana lub ryz brazowy, warzywa, olej lniany lub oliwa z oliwek Kolackja: jogurcik ,2 kromki chleba i [...]

sniadanie: owsiane+jajka+orzechy np kolacja twarog+oliwa/tunczyk+oliwa

7 00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml 2 jajka na miekko orzechy włoskie 10 00 - Ryż brazowy Piers z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 ml warzywa 13 00 - 140g pieczywa razowego - 10g masła -rybka warzywa 14 00 Trening 16 00 -Ryż biały 100 g Piers z kurczaka 100 g Banan 19 00 - Makaron spaghetti 200 g 2 opcja Makaron 200 g jaja może mięso? warzywa [...]

[...] dotychczasowym planem i zostaną mi tylko 3 dni w tygodniu z tą opcja ? Czyli weekend 2 dni t ( dotychczas nd bywa wolna ) . Bo obecny plan mi super wchodzi no ale musze zmienic niestety . posilki beda tak 7:30 snidania / 10;30/ 13:30 / 16:30 / trening / 19:30 / 22:30 twarog+oliwa no i senm . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-08-31 18:11:56

****** DZIEŃ6 ****** Sobota - Nietreningowy Jak już wcześniej pisał, wstałem o 10, łyknąłem 4kaps Creatine^3 a o 10:30 śniadanie. Jako, że jest nie treningowy i trzeba sobie wkońcu urozmaicić jedzenie po 5 dniach jedzenia identycznie tego samo to na śniadanie jajecznica z 2 całych jaj + 2 biłka, 2 kromki Grachama z masłem orzechowym i leczo [...]

******* DZIEŃ 9 ****** Wtorek - Treningowy Dieta w 100% trzymana. Suplementacja również. ***** TRENING ***** NAJSZERSZY Dzisiaj szerokość pleców. Łącznie 11 serii. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 10 x bez ciężaru - 9 x 5 kg FILMIK! - 6 + 2 z pomocą x 10 kg - 6 + 2 z pomocą x 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=r-KHr-V38IM Kiedyś to z 15 [...]

Taa co wy myślicie, że ja tak z własnej potrzeby "odchamienia się" to takie klasowe wyjście do teatru wieczorem było ****** DZIEŃ 17 ****** Środa - Nietreningowy Wstałem o 5:50 czyli wcześnie i jeszcze nie śpie Dopiero skończyłem lekcje, szczególnie polski bleeee Dieta i suplementacja była trzymana w 100% (nie ma innej opcji) czyli 2 [...]

*********** Po treningu szejk taki jak zawsze tylko amiast 50 g GainBody dałem 40 g. Pije teraz cały czas TRUSKAWKE! I MI DOBRZE WCHODZI! No i za***ista historia (znowu ) Mam szejka gotowego, wypiłem połowe, włączam kompa, stawiam obok klawiatury. Ide do szafki obok i sie rozciągam (na siłce niezdążyłem). Naglem "bum" aptrze a szejker na [...]

No chyba, że ostatnim posiłku Twaróg+oliwa wtedy idzie w muscle

A co do bialka to nie wydaje mi sie zebysmy odczuli roznice , bynajmniej na tym poziomie , ja nie czulem na sobie zawsze bialko lub twarog + oliwa i jest ok Widze ze zaczynasz bez kreatyny , fajnie

Nie tracąc czasu (ponieważ mi zależy), ułożyłem kolejną dietę. Na razie bez G, same produkty. Chce wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Mleko 0,5% Oliwa z oliwek Warzywa II posiłek Pieczywo razowe/pełnoziarniste Mięso z piersi kurczaka Pomidor Orzechy włoskie/Pestki z dyni III posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

gainery to syf a jeszcze pić na noc to w ogóle. heh... jak knife uważam jak chce wyglądać jak świnia to niech pije ale lepiej jak już to na noc albo białko+oliwa albo twaróg+oliwa a nie gainery

w 2posilku dodaj maslo/oliwe ew.orzechy/nasiona przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego miecho/ryba/jaja.oliwa i warzywka po treningu ziemniaki/ryz/makaron do tego chude mieso/ryba na noc twarog,oliwa

7:00 - nie rozdzielaj jaj, 19:00 - daj tu jakieś źródło w/w (kasza, ryż, makaron, ziemniaki) + jakieś mięcho (wołowina, wieprz, kurak) lub jakaś rybka, 22:00 - wafle ryżowe z mlekiem wywal i daj twaróg + oliwa + warzywa. Generalnie brak źródeł tłuszczy (lniany, oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały), warzywa w każdym posiłku i urozmaicaj trochę [...]